wiosłowanie sztanga

GallAnonim wiem ze to moze byc skolioza a nawet jest bo mam skrzywienie kręgosłupa juz od czasu podstawówki i byłem w tym czasie u ortopedy! ale teraz juz jak mam 22 lata to juz chyba za pożno na jakieś korekty choć mogę sie mylić! ale czy w takim przypadku musze wyrzucić z planu treningowego wiosłowanie sztangą?!

Połowa ćwiczeń odpada. Jak chcesz mieć jeden stały plan to polecam: Przysiad Wioslowanie sztanga Wyciskanie plasko Military Press Uginanie Ramion Hantlem Francuskie wyciskanie.

czyli nic nie musze zmieniac ;] a co myslisz o MC zamiast Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowi ???

Mowiac "dodaj cos na plecy" masz na mysli martwy na prostch (na dolny odcinek) , czy cos oprocz podciagania , np.wioslowanie sztanga (na gore plecow ) ? Dzieki za sugestie. ps.Moglbys napisac tutaj odpowiedz do topiku "Pytanie o HITa" , bo nie wiedziec czemu nie moge w niego wejsc , wyskakuje mi jakis error...

Mowiac "dodaj cos na plecy" masz na mysli martwy na prostch (na dolny odcinek) , czy cos oprocz podciagania , np.wioslowanie sztanga (na gore plecow ) ? CHOCBY I MCNPN (DO MOZESZ DOLOZYC JAK PISALEM SWOJA DROGA, BO OPROCZ PLECOW 'BIJE' DWUGLOWE UDA, ALE JESLI DASZ RADE DODAJ COS TYPOWEGO DLA PLECOW CZYLI NP. PODCIAGANIE SZTANGIELKI W [...]

A co do drazka, sprawa wyglada tak, ze przez pol roku sie wlasnie na nim podciagalem o jakeis cale 10cm i bez wiekszych postepow. Takze jak dla mnie bez sensu, dopoki sie w pelni nie bede potrafil podniesc na drazku az do brody, robie na wyciagu. Wioslowanie sztanga nie lubie, wole robic to gowno na wyciagu, bedzie mniej wchodzilo, ale bedzie [...]

ja bym zrobił tak podciąganie na drązku 4 x max wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi jak wolisz 4 serie 14-10 wyciąg górny 3 serie do karku 14-10 MC na końcu 3 serie 12-6 nie oszczędzaj siły i zachowaj technike i rosnij pozdro

to wiosłowanie sztangą

czy chodzi Ci o: " 1.przysiad/mc - na zmianę co trening 2.wyciskanie na płaskiej 3.podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą albo sztangielką - na zmieną co trening 4.wyciskanie na barki 5.coś na łapy " ? czemu przy ćw. A po 5-8 powtórzeń, a B 10-16? jaki spalacz jest dobry oraz który suplement dla ochrony stawów wybrać? co do rowerka [...]

A Przysiady ze stanga Drążek Wyciskanie na plaskiej B MC Wioslowanie sztanga Barki (wyciskanie sztangi w siadzie) Do tego jeszcze brzuch i łydki (mogą być zamiennie) Biceps, triceps odpuść. Powtórzenia 12/10/8 - OK

[...] potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

[...] ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 50 kg martwy ciąg - 80 kg wyciskanie leżąc - 55 kg wyciskanie stojąc - 30kg wiosłowanie sztangą - 27,5 kg podciąganie na drążku (ilość) - ok 6-7 Tak wiem że to bardzo mało kalorii i wgl ale podkreślam że zwiększam je sukcesywnie o 150 tygodniowo [...]

[...] potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

[...] animal cuts, przedtreningowki Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 100 martwy ciąg - 100 wyciskanie leżąc - 70 wyciskanie stojąc - 60 wiosłowanie sztangą - 50 podciąganie na drążku (ilość) - 3?:D

Chciałbym spróbować i zobaczyć jak reaguje na to moje ciało;) wyciskanie leżąc - max 70kg wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - max 15kg podciąganie na drążku (ilość) - max około 30

wiosłowanie sztangą - max 15kg - mam nadzieję że chodziło ci o hantle %-) Moim zdaniem przy takim poziomie powinieneś budować bazę pod dalsze treningi , gdyż elementarnych podstaw ci brakuje . Ewentualnie na upartego 2 x FBW same podstawy plus 2 x cross prosty z obciążeniem własnego ciała .

Co do obciazen to sam musisz to wyczuc. Sa to Twoje poczatki wiec nie szalej, zaczynaj malymi ciezarami i z tygodnia na tydzien je zwiekszaj. Co do planu: 2. ucz sie techniki przysiadu. maly ciezar, powoli, spokojnie. Ogladaj filmiki instruktazowe i czytaj jak sie robi przysiady. jest to trudne cw i trzeba je poprawnie robic zeby sie nie [...]

wyciskanie hantli wznosy hantli przodem wznosy hantli bokiem wznosy hantli w opadzie mam jeszce pytanie gdy robie wioslowanie sztanga i hantlem tylne aktony barkow tez pracuja?? pozdr!!

A to moja propozycja Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 wspięcia na palcach3xx15 jak byś się miał zesrać bo nie ma tu teoretycznie ćwiczenia na bic i tric to [...]

Posłuchaj jak tak dalej bedziesz cwiczył że wyciskanie bedzie 70 a martwy przysiad 50 to sobie w koncu krzywde zrobisz i skonczy sie to kontuzja. w zupelnosci ci starczy jeden zestaw przysiad 3 rdl 3 wyciskanie na ławce poziomej 3 wiosłowanie sztanga 3 wyciaksnie sprzed głowy stojac 3 podciaganie podchwytem 3